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三角肌前束训练 让你拥有圆大肩膀

至于做俯身侧平举时

做哑铃侧平举时

很多朋友都想拥有圆大的肩膀,这样看起来你的上脚就会非常的饱满,给人一种安全感。那么怎么做才可以练出这样的效果呢?

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第二,动作期间必须收紧腹部,这样会减少借助腰力,压力会更集中于三角肌中束。

至于做俯身侧平举时

第二,动作其间不用锁背,双手放松,这样会减少运用背部力量。

最后,举起哑铃时手肘不可举高于膊头,以减少肩关节劳损的机会。

做哑铃侧平举时

哑铃侧平举和俯身侧平举,做这两个动作有什么秘诀吗?现在就开始按照下面的方式来做吧。

哑铃侧平举和俯身侧平举,做这两个动作有什么秘诀吗?现在就开始按照下面的方式来做吧。

第二,动作其间不用锁背,双手放松,这样会减少运用背部力量。

很多健身爱好者都喜欢做肩上推举,这个动作主要训练我们的三角肌前束。训练三角肌前束虽可加强我们三角肌的肌力,但并不会让我们肩膊看上去又圆又大。

要拥有一个视觉上圆大的肩膀,我们必须主要训练三角肌中束和三角肌后束,针对训练这两组肌肉,哑铃侧平举和俯身侧平举便是其中最有效的动作。

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