8分钟腹肌锻炼:初级课程

8分钟腹肌锻炼:

8分钟腹肌锻炼-初级版

中级,这套课程需要有一定的基础才能完成,如果你没有基础的话,可以先练习初级课程,初级课程做完后没有太大的压力后,可以尝试中级的。

这套课程时间只需要8分钟,适合初级健身小伙伴,在腹肌还是“一统江湖”的状态下,也可以练,第一次可能无法完成,并且第二天还会有一些酸疼,但是坚持两三天之后,就不会再有酸疼感,坚持两周基本上可以跟着节奏全程做完。如果腹肌脂肪较多的,可以结合一些有氧运动一起练习,这里就不再多说。

中级课程相对初级的,增加了单个动作的循环次数。在刚进阶之时,由于难度提升跟不上,可以适当的减少单个动作的循环次数。

锻炼计划,2天锻炼一次,前期尽量跟上节奏,腹肌锻炼多以卷腹为主,不容易拉伤肌肉。坚持两周后,都会可以看到身体的变化,跟上节奏就不会太大的问题了。

锻炼计划:两天/次

8分钟腹肌锻炼-初级课程表

8分钟腹肌锻炼:中级课程表

动作一:从脚到脚扭曲

动作一:卷腹反向抬腿

重复循环:30次

重复循环:40次

动作二:交替提升腿至胸部

动作二:腿部向上用力

重复循环:30次

重复循环:40次

休息30秒

休息15秒

动作三:缩回推出的双手

动作三:提升腿部4次

重复循环:30次

重复循环:40次

动作四:提升腿部4次

动作四:交替摆腿部

重复循环:30次

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