8分钟腹肌锻炼:高级课程【668866com】

8分钟腹肌锻炼高级课程

8分钟腹肌锻炼-魔鬼训练,这是一组番外的课程,适合具有挑战性的健身者,全套动作可以练到腰腹的每一块肌肉,并且强度非常大,初学者需要量力而行,不然容易伤到肌肉。建议在拥有一定的基础情况下,再练习此套课程。

这组课程相对于初级中级,主要在单个动作的重复次数上,增加到了50个。新手可以从初级,中级开始做,在腹肌已经有点初级成型的时候,再进行高阶段的练习。

8分钟腹肌锻炼-魔鬼训练课程表

高阶动作的训练强度很大,练习计划两天/次,如果觉得强度不够,可以变成一天一次,但还是要进行适当的休息,自己进行调节。

动作一:交替提升腿至胸部

8分钟腹肌锻炼:高级课程表

重复循环:20次

动作一:触摸成垂直角度腿部的腿踝

休息20秒

重复循环:50次

动作二:交替摆动腿部

动作二:双臂向上推举

重复循环:20次

重复循环:50次

休息20秒

休息15秒

动作三:卷腹反向蹬腿

动作三:臂肘向膝关节 – 交替收缩

重复循环:20次

重复循环:50次

动作四:Floor wiper

动作四:双扭转

重复循环:20次

重复循环:50次

休息15秒

休息15秒

动作五:纵向全套压缩运动

动作五:提升腿部4次

重复循环:20次

重复循环:50次

动作六:V型腹部运动

动作六:双脚交替交叉

重复循环:15次

重复循环:50次

动作七:Jeux au poitrine

训练结束

重复循环:20次

休息10秒

动作八:腿部向上用力

重复循环:20次

动作九:提升腿部4次

重复循环:20次

动作十:双扭转

重复循环:20次

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