668866com 3

代替山羊挺身的动作都有哪些668866com

668866com 1

现如今,健身基本成为了一个全民运动,毕竟拥有一个好身材是无数人梦寐以求的事情,但是,对于没有健身基础的人来说,又改如何健身呢?现在就教大家四个动作,在家就可以做,帮你瘦身打造好身材。

在我们生活中,往往很多东西都是可以被替代的。就比如在我们健身运动的过程中,虽然很多动作都很经典,但其实都有类似或是能够同样训练的动作来替代它们。那么什么动作能够代替山羊挺身的动作?

668866com 2

  1. 自重单腿臀桥
    虽然山羊挺身动作经典,但是也还是不可抵挡被替代。自重单腿臀桥就是一个有效的动作,首先我们需要把一个杠铃杆放在健身架子上,然后我们的双手抓杠,这时候人是仰面的。动作开始,我们的身体尽量往下趟,但是我们的臀部始终离开地面,且要注意,一只腿收起向上翘,能够明显感觉到我们的腰部力量在支撑我们向上,这样就能够起到很好的代替山羊挺身动作。
  2. 仰卧臀桥
    这个动作虽然比山羊挺身动作简单了非常多,但是确实对于新手来说更加适合。首先我们需要躺在瑜伽垫上或是在床上完成,我们的双腿先是曲起,然后使用腰部发力,让我们的臀部离开地面,越高越好,能够明显感觉腰部在发力,有一个拉伸的作用,那么就起到了练腰的作用。同时这个动作也能够提臀。
  3. 平板支撑
    平板支撑是一个综合性动作,能够锻炼到的我们的身体部位也是非常多的,所以也是非常多动作的替代动作。我们在做平板支撑时,因为我们只有手臂以及双脚触地,所以需要使用腰部力量支撑我们的身体与地面平行,所以在做这个动作时,需要大量的腰部力量,能够很好的替代山羊挺身,且动作更简单安全。
    世界上没有不可替代的,虽然山羊挺身动作很经典,但是能够代替山羊挺身动作的还是有不少,上面这些动作都可以替代山羊挺身,虽然可能效果不如山羊挺身,但还是很不错的锻炼动作,且动作更简单安全。

1.平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法,这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人,平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。

668866com 3

2.卷腹

卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌,如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动。仰卧,双腿屈膝双腿踩地,上半身贴地,双手置于耳旁;腹部发力向上卷起,至动作顶点稍停后还原;双手放在哪里并不重要,重要的是在动作过程中双臂与颈部不参与发力只是跟随身体移动。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注