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在户外怎么练翘臀 有什么技巧

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夏天,也许你大部分时间都呆在房间里,但是如果你选择户外运动,小编向大家提供几种最佳的户外运动方式,不但能健身,而且能减轻体重.

对于健身,很多女生都是喜欢的,因为健身可以使人身材变好,但是健身有分很多种,而人们可以根据自己想要练什么地方,去选择什么健身动作,而对于想要练翘臀的女生,在户外要怎么练?有什么技巧?下面就一起来了解一下如何训练吧!

步行

  1. 骑自行车
    坐在固定的自行车上,加大阻力做运动;或者找到一条山间小路,骑上自行车,做爬坡练习。在户外骑自行车时,请务必戴好头盔和防护垫,并且合理安排运动时长。
  2. 上坡跑步锻炼
    上坡跑步可以增大并加强你的臀部肌肉。你也可以将你的跑步机设置成爬坡模式来模拟爬坡跑步。以下是一些户外爬坡锻炼的好去处:
    实地跑步训练:在陡峭的街道往上跑。 到当地的体育场跑台阶。
    跑步完成远足履行。 在海边沙丘上下跑动。 3. 山中徒步旅行
    选择陡峭的斜坡徒步旅行,并以此来锻炼臀部。想要练出翘臀,关键在于多多锻炼,把整个山上都印上你的足迹。为加强锻炼强度,在徒步旅行爬山的过程中,上坡时你还可以用尽全力冲刺往上跑。
  3. 668866com,游泳
    游泳是一种强健臀部的好方法。一般而言,游泳主要用到腿部力量,所以你可以利用踢水板来增强臀部肌肉。自由泳踢、呼吸中风踢、海豚踢交替进行。目的是使臀部所有肌肉得到锻炼。
    编辑推荐: 女生练翘臀可以用哪些器械训练 盘点:男生翘臀的锻炼方法有哪些

步行太呆板了吗?实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南,一个星期5天,保持一种轻快的速度,每天步行30分钟,能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机,糖尿病和高血压。再扯远点,如果你正在尝试减轻体量,你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加,必须持续每天行60—90分钟。

早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候,拿一袋食品边吃边步行,或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。

·装备:好的运动鞋是你全部的需要。

·正方:步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康),而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动,不管其健身水平如何。

·反方:不可能能减轻体量,而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。

慢跑/赛跑

慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

·装备:有一双好的跑鞋和重要,至于女性,还需要穿质量上乘的运动胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比较软,跑起来不大平顺,而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛苦,但好的跑鞋会吸收震动。

·正方:赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现,需氧性的锻炼,比如跑步,对那些心脏血管有问题的人来说,可能和药物治疗一样有效。

·反方:赛跑使肌肉产生负荷,且关节容易引起受伤,如胫骨破裂和腱炎。

骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。

赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。

更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。

当你开始学骑车时,最好车子的是软座,但不要太宽。如果是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒服,不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。

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