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668866com5个跑步后必做瑜珈姿势 让疲惫的双脚解脱

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伸展部位:大腿后侧、小腿、脚踝外侧、背部和脖子

伸展部位:大腿后侧和小腿

跑步之后臀部和双腿都感到紧绷,这时候瑜珈就可以帮上大忙,听到这里先别急著问:跑步都那么累了,怎么有体力去做瑜珈?

弓箭步姿势为预备姿势,将左脚膝盖著地,脚背贴地,双手往头顶延伸,完全延伸脊椎之后,胸口往天空延伸,停留在原地深呼吸,让身体后侧到头顶完全伸展。

668866com 2蜥蜴式

有弹性的肌肉不只可以让你有好的跑步表现,还能帮助你的身体减少运动伤害,而文中5个瑜珈姿势可以伸展臀部、大腿、小腿,跑步后让你下半身完全放松!

弓箭步姿势为预备姿势,将左脚膝盖著地,脚背贴地,双手往头顶延伸,完全延伸脊椎之后,胸口往天空延伸,停留在原地深呼吸,让身体后侧到头顶完全伸展。

正面朝上平躺,双脚膝盖弯曲靠近身体,将右脚如翘二郎腿姿势,放在左脚膝盖上,双手抱住左膝,加强伸展,停留在原地深呼吸,吸气时放松,吐气时都让左脚更靠近身体。

668866com 3开腿前弯

其实你只需要10分钟的瑜珈练习,就能感受到效果。关注hi运动健身微信,回复“拉伸”,获取更多拉伸动作教程。

伸展部位:大腿后侧和小腿

仰卧鸽式

如果双手没办法碰到地板,可以放一块瑜珈砖支撑;想要深层伸展,可以将手肘和前手臂放到地板。

伸展部位:臀部、胸部和脊椎

伸展部位:梨状肌、臀部

回到弓箭步,双手辅助,将身体转正,双手放在双腿中间地板上,将臀部往天空抬高,将双腿完全伸直,尽量打开,停留在原地深呼吸,每次吐气都让双腿再次加深伸展。

伸展部位:臀部外侧、臀中肌

668866com,开腿前弯

正面朝上平躺,双脚膝盖弯曲靠近身体,将右脚如翘二郎腿姿势,放在左脚膝盖上,双手抱住左膝,加强伸展,停留在原地深呼吸,吸气时放松,吐气时都让左脚更靠近身体。

低弓箭步

有弹性的肌肉不只可以让你有好的跑步表现,还能帮助你的身体减少运动伤害,而文中5个瑜珈姿势可以伸展臀部、大腿、小腿,跑步后让你下半身完全放松!

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