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【668866com】健身训练中最容易踩进的6大的雷区

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很多健身者到了一定时期都会有很多疑惑,特别是已经练了一段时间的人。这时候或多或少都会有一些问题而受到影响。当然、这是避免不了的。今天我们一起来解决我们很多人在训练中遇到的一些问题,很可能你的一只脚已经踩进雷区了

1.认识误区:局部减肥

一起来重新认识你的训练。去寻找你的灯塔,从困惑和迷茫中走出来。继续前进!

那种可以只减少某个特定身体部位的脂肪的古老信念,每个夏天都会被时尚杂志热炒一番:“想减掉小肚子吗?做仰卧起坐就行!”

下面6个是我们训练很健身过程中最容易产生的困惑

其实,事实不是这样的,完全不是。实际情况是,如果你的肚子上有脂肪,做仰卧起坐并不会带给你6块腹肌。每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌,但并不会减掉你肚子上的脂肪。

雷区1.关于肌肉增长的

脂肪减少是在你的全身同时进行的,不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现,而增加机头是提高热量消耗效率最有效方法。事实上,锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你肚子上的脂肪减少,而且由于它们是更大的肌肉群,锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。

首先,我们来看所有健身者关心的话题。很多人都在抱怨体重问题,为什么我怎么长得那么慢,为什么我怎么刚开始的时候体重上得快,现在十分缓慢。其实没必要
无论是男性还是女性,在力量训练的最初几周都经常会出现肌肉增长的情况,这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强。与之类似,早期的力量增强多是由于神经系统对新动作的适应,而不是因为肌肉增长了。当你肌肉适应了这个时期,你就会觉得肌肉进步慢。
对女性来说,能持续不断地每个月长0.5磅肌肉已经很了不起了,男性的话,每月长1.5磅也很不容易。请记住,这完全是理想情况。
至于肌肉块头,是与饮食有关的,如果说是超大的块头,是注射类固醇和使用药物造成的。
肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果。它不会一夜之间或一不小心练成。还是那句话,打造并维持肌肉就是燃烧脂肪和消耗热量的最有效手段。肌肉是我们燃烧脂肪的最有效的工具,所以我们应该不让营养不良和过度锻炼妨碍肌肉增长。记住,肌肉增长发生在你休息的时候。相关推荐:
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668866com,如果你没有在全身上下减掉足够多的脂肪,是腹肌显现出来,那么锻炼腹肌只会将腹部的脂肪往外推,使其更明显。

那么,你怎么才能甩掉腰间的赘肉、松弛的臀部或软软的小肚子?好好吃饭,通过力量训练打造肌肉。而你身体不同部位的减脂速度则由你定基因决定。

2.认识误区:肌肉能变成脂肪

脂肪细胞和肌肉细胞有完全不同的功能,而且二者不会相互转换。一个人从“硬邦邦”的肌肉男变成“胖乎乎”的赘肉男是因为他的热量消耗量不再多于摄入量。这在很大程度上可以归咎于肌肉减少导致的新陈代谢率下降,而肌肉减少是因为没有足够的刺激。肌肉并不会神奇的变身为脂肪,只是肌肉减少而脂肪增加。

3.认识误区:力量训练会使你的肌肉过度发达

在世界各地都经常听到女性说:“我不想练得肌肉太发达。”有些人在看到力量训练最初几天的效果后,就因为担心自己会变成下一个奥林匹亚小姐而退缩了。你可能还不知道,男性和女性的职业健美者都会使用类固醇和其他违禁药物,你再健身房里看到的那些大块头也有可能是这样。如果不使用药物,人——包括你——根本不可能练出那样的块头。

无论是男性还是女性,在力量训练的最初几周都经常会出现肌肉增长的情况,这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强。与之类似,早期的力量增强多是由于神经系统对新动作的适应,而不是因为肌肉增长了。

担心你会一不小心变得比你计划的更强壮或是你的肌肉会开始疯长是毫无根据的。对女性来说,能持续不断的每个月长0.5磅肌肉已经很了不起了。男性的话,每月长1.5磅也很不容易。请记住,这完全是理想情况。肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果。它不会一夜之间或一不小心练成。

4.认识误区:女性的锻炼方法有别于男性

女性如果进行力量训练就会变得过度强壮是一个常见的误解。其实不会这样的,除非开始吃药和注射什么东西。

根据性别而改变锻炼方法是没有道理的。男性和女性的肌肉和脂肪增加或减少的方式是一样的。诚然,男性和女性的目标往往不同。不过,可能出乎你意料的是,这些不同的目标可以通过相同的锻炼方法达到。

多数女性不是想要练出强壮的胸肌和上肢,而是想使整个身体紧致而匀称,尤其是最容易随着年龄增长而变胖的腿部和臀部。而看似奇怪的是,要达到目标,她们选择的锻炼方法应该和想要增大块头的男性一样,大多数时候,女性在健身时只是把胳膊带去看“看热闹”的。请记住,男性和女性的肌肉没什么区别,只是尺寸不同。女性因为做上肢练习而练出肌肉发达的粗壮胳膊的可能性微乎其微。即便是服用足量的类固醇的职业女性健美者也不一定会练出过于强壮的上半身。一些女性一直不知道,如果她们像锻炼自己的下肢一样锻炼上半身,她们的小腹会更加平坦,臀部会更加紧致,因为她们的无脂体重增加了。还是那句话,打造并维持肌肉就是燃烧脂肪和消耗热量的最有效手段。

与之相反,男子汉们则被教导去使用卧推器、背阔肌下拉器、深蹲架以及其他各式各样的健身器械,殊不知这小单调的器械能实现的效果(无论是在身体的功能性还是外形上),都比不上使用全面的自身体重训练法的效果。

5.认识误区:越多越好

有些人凭感觉认为锻炼次数越多,锻炼时间越长,效果就越好。肌肉是我们燃烧脂肪最有效的工具,所以我们应该不要让营养不良和过度锻炼妨碍肌肉增长。记住,肌肉增长发生在你休息的时候。

营养不良和过度锻炼是健身新手和老手都最容易犯的错误。准确地说出超过多少就算过度是不可能的,因为有太多因素需要考虑,包括基因、饮食、锻炼频率、锻炼时间。最好的办法是注意是否出现以下这些过度锻炼的信号:停滞不前、长期疲劳、兴趣下降、频繁受伤以及静息心率增高——以早晨起床前测量为准。

如果怀疑自己锻炼过度,你可以试着调整以下一项或几项:饮食、睡眠时间(尽量每晚7~8小时)、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。

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