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早起第一杯水喝什么好?喝对养生,喝错伤身

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ning话你知

空腹喝水,与生俱有,为什么我们之前不去讨论空腹喝水,是对还是错呢?那是因为以前的我们吃都吃不饱,谁会去管对不对,健不健康,就好比你去劝一个乞丐不要吃泡面,泡面吃多了对身体不好,人家乞丐只会跟你说:我已经混到只能吃泡面了,你还跟我谈健康?

很多朋友都有早起后喝一杯水的习惯,有些地方还有「早起一杯水,健康一整天」的俗话。

正因为现在时代变了,物质极大丰富了,越来越多人追求长寿及养生,这也导致了很多不法分子趁机利用大家重视健康的心态,大肆渲染很多胡说八道的养生论,如空腹不能喝奶,喝了就是浪费;空腹喝奶拉肚子;空腹不能吃香蕉等等,实质上这都属于断章取义的言论,只是对于一些乳糖不耐受当然不提倡空腹喝奶,有胃肠道消化功能紊乱等一样不建议空腹香蕉。

这还真是挺好的做法,《中国居民膳食指南》也建议:健康成人,早晨起床后可以空腹喝一杯水,能够补充因隐形出汗和尿液分泌而损失的水分,也可以增加循环血容量。

因此,同样关于早晨空腹喝水,是对还是错这种问题,根本就没有完全的对错之分,必须因人而异!像比如你本身就是一个胃肠道不好的人,当然不建议你早上空腹喝冷水,很有可能因冷水刺激而导致腹泻,但是早上让喝你喝点温开水又没问题呀;

那喝什么水比较好呢?白开水、茶水、淡盐水、蜂蜜水还是牛奶、咖啡、果汁?

所以,要想讨论这个问题,必须要除去一些特殊的人,对于绝大多数正常人来说,早上空腹喝水还是有益的,但是最好是空腹喝温白开。

早晨这第一杯水,还真别喝错了!喝对了于健康有利,要是选错了品种,反而可能会伤身体。

作用也很简单,可以补充水分,经过一夜睡眠以后,体内是缺水的,这时候适当补充水分有助于唤醒我们人体器官功能,有助于帮助消化,增强食欲。

来源:丁香医生、健康头条

那么,早上空腹喝水应该怎么喝?把握以下几点即可。

早晨起来,要不要喝水?

第一,温白开即可,不宜添加像蜂蜜、盐等任何成份,尤其是对于一些患有高血压、糖尿病等慢性病的人,越简单温开水越好;

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第二,《中国居民膳食指南》建议2岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝1杯水,200毫升即可;而对于老年人、小孩等特殊群体,如果觉得一次性喝200毫升水比较困难,应选择少量多次喝,如分成2~3次来喝,每次50~100毫升。

还是建议大家喝一杯。

第三,早上起来就喝即可,对于有早操习惯的人,早上喝点温开水更好;

因为我们在睡觉时,虽然没有喝水和吃东西,但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中,这些生理活动会消耗很多水分。

第四,当然对于一些患有胃肠道功能疾病的人,要注意不宜喝太多,哪怕是温白开,不然容易加重代谢负担。

起床后虽然没有口渴的感觉,但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

所以,关于早晨空腹喝水,是对还是错?没有绝对对错之分,只能说对大多数人是有益的,但是也有一些人需要注意控制的。

喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水挺好的。

建议要喝,在刷牙后,早餐前,适量喝点温白开是最佳的选择!

不过,这杯水有几点要注意……

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早晨第一杯应该喝什么?

1.蜂蜜水,其实不推荐

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有些人特别推崇早上起床,空腹喝杯蜂蜜水「润肠通便」。但是,想达到效果,有两个前提:

你的身体「果糖不耐受」,这是基因决定的;

要喝足够量的蜂蜜,一杯蜂蜜水不够,起码得几十克蜂蜜,你真的不怕长月半吗?

对大部分人来说,喝一杯淡淡的蜂蜜水,通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别。

但如果是糖尿病人,喝蜂蜜水反而不利于控制血糖稳定。

2. 淡盐水加重缺水,不推荐

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一方面,如果盐水浓度稍高一点,喝得越多,反而越可能加重身体的缺水状态。

另一方面,对于大多数人而言,每天的盐摄入量已经超标了。如果每天早上再喝一杯盐水,那真是「雪上加霜」,会增加高血压等心血管疾病的风险。

如果已经是高血压患者,或心肾功能差的人,更要注意把控盐的摄入量。

总之,淡盐水不是晨起补水的好选择。

3. 其它饮品,要分情况

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例如茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品,如果喝了没有不舒服,是可以喝的,注意尽量别放糖。

但以下情况,就要注意了:

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